Mankštos lauke privalumai, palyginti su treniruotėmis patalpose
Mankšta lauke gali suteikti daug naudos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Skirtingai nei treniruotės patalpose, mankšta lauke leidžia kvėpuoti grynu oru ir pasisemti vitamino D iš saulės. Be to, mankšta lauke suteikia galimybę pakeisti aplinką ir atitrūkti nuo uždarų sporto salių monotonijos.
Mankšta lauke taip pat gali suteikti daugiau iššūkių. Pavyzdžiui, bėgimas paplūdimyje ar žygis pėsčiomis į kalną reikalauja daugiau pastangų nei bėgimas ant bėgimo takelio ar svorių kilnojimas. Šios didesnės pastangos gali duoti didesnę fizinę naudą, pavyzdžiui, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir padidinti raumenų jėgą.
Fiziologinė ir psichologinė fizinio aktyvumo lauke nauda
Nustatyta, kad fiziniai pratimai lauke turi daug fiziologinės ir psichologinės naudos. Fiziologiniu požiūriu mankšta lauke gali padidinti vitamino D kiekį, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sustiprinti imuninę sistemą.
Psichologiniu požiūriu mankšta lauke gali sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti nuotaiką ir pažinimo funkcijas. Buvimas gamtos apsuptyje veikia raminamai ir gali padėti jums jaustis labiau atsipalaidavusiems ir susikaupusiems.
Patarimai, kaip įtraukti mankštą lauke į savo sporto rutiną
Jeigu norite į savo rutiną įtraukti mankštą lauke, pateikiame keletą patarimų, kaip pradėti:
-
- Susiraskite vietinį parką ar taką, kur galėtumėte žygiuoti pėsčiomis arba bėgioti
- Įstokite į vietinę sporto komandą arba lauko treniruočių užsiėmimus
- Išbandykite lauko jogą arba pilatesą
- Pasiimkite dviratį ar riedučius pasivažinėti
- Pasinaudokite lauko įranga
Mankštos lauke vaidmuo skatinant sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą
Mankšta lauke yra svarbi sveiko, aktyvaus gyvenimo būdo sudedamoji dalis. Jis suteikia galimybę palaikyti fizinę formą, kartu gerina psichinę sveikatą ir gerovę. Be to, mankšta lauke gali būti smagus ir socialus būdas išlikti aktyviam ir susipažinti su naujais žmonėmis.
Atsakymai
1. Ar mankšta lauke yra geresnė už mankštą patalpoje?
Tiek mankšta patalpoje, tiek mankšta lauke turi privalumų, tačiau mankšta lauke suteikia tam tikrų unikalių privalumų. Mankštindamiesi lauke galite įkvėpti gryno oro ir pasisemti vitamino D iš saulės. Be to, mankštinantis lauke galima atlikti sudėtingesnes treniruotes ir pakeisti aplinką, palyginti su patalpose esančiomis sporto salėmis.
2. Ar mankšta lauke gali padėti sumažinti stresą ir nerimą?
Taip, įrodyta, kad mankšta lauke turi raminamąjį poveikį protui ir gali sumažinti stresą bei nerimą. Buvimas gamtos apsuptyje turi raminamąjį poveikį ir gali padėti jaustis labiau atsipalaidavusiam ir susikaupusiam.
3. Kokie yra geri lauko pratimai pradedantiesiems?
Kai kurie geri lauko pratimai pradedantiesiems yra vaikščiojimas, žygiai pėsčiomis, važinėjimas dviračiu ir lauko joga arba pilatesas. Šie užsiėmimai nesukelia didelio fizinio krūvio ir gali būti pritaikyti jūsų fizinio pasirengimo lygiui.
4. Kaip išlikti motyvuotam sportuoti lauke?
Vienas iš būdų išlikti motyvuotiems – susirasti treniruočių draugą arba prisijungti prie vietinės sporto komandos ar lauko treniruočių klasės. Kitas būdas išlaikyti motyvaciją – išsikelti sau tikslus, pavyzdžiui, įveikti 5 km arba įveikti tam tikrą taką. Be to, keiskite savo rutiną ir išbandykite skirtingus pratimus lauke, kad būtų įdomu ir išvengtumėte nuobodulio.
5. Ar mankšta lauke yra saugi esant ekstremalioms oro sąlygoms?
Mankštinantis lauke svarbu imtis atsargumo priemonių ir nepamiršti ekstremalių oro sąlygų. Esant karštam orui, būtinai dėvėkite lengvus, orui pralaidžius drabužius ir būkite hidratuoti. Esant šaltam orui, dėvėkite sluoksnius, kad išliktumėte šilti. Venkite mankštintis lauke esant ekstremalioms oro sąlygoms, pavyzdžiui, perkūnijai, stipriam vėjui ar ekstremaliai temperatūrai.
Apskritai mankšta lauke gali būti labai naudinga jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs sportininkas, yra daugybė būdų, kaip įtraukti mankštą lauke į savo fizinio aktyvumo rutiną ir skatinti sveiką, aktyvų gyvenimo būdą. Taigi išeikite į lauką ir mėgaukitės grynu oru bei saulės spinduliais, kartu gerindami savo sveikatą ir savijautą.
